Mẹo khắc phục chứng mệt mỏi do mất ngủ
Đón chào ngày mới với tất cả sự hứng khởi, nhiệt huyết và trần đầy năng lượng là điều mà chắc hẳn ai trong số chúng ta đều mong muốn. Một trong số các điều kiện đầu tiên để có được tinh thần đó là một giấc ngủ thật no say. Tuy nhiên, vì một số lý do nào đó khiến giấc ngủ của bạn không trọn vẹn, một số trường hợp mất ngủ vẫn ghé thăm bạn khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng cho ngày làm việc. Vậy làm thế nào để khắc phục những mệt mỏi này?
1. Đón nắng sớm
Bước sang ngày mới, ánh sáng mặt trời là điều đầu tiên bạn nên chào đón. Theo các chuyên gia sức khỏe, ánh sáng tự nhiên sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được đồng hồ sinh học, giúp cơ thể tỉnh táo từ đó nâng cao hiệu quả công việc. Vậy nên bạn hãy chịu khó đón ánh nắng sớm mai để có khởi đầu một ngày mới trọn vẹn bạn nhé.
2. Ăn uống hợp lý
Khi mệt mỏi, chúng ta thường tìm đến với các loại thức ăn có đường để nạp cho cơ thể. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn bị rối loạn. Vậy nên để duy trì năng lượng, hãy bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm giầu protein và ngũ cốc. Đậu phộng và chuối cắt lát là một gợi ý tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
3. Tranh thủ chợp mắt bằng một giấc ngủ trưa
Một cách nhanh chóng để xua tan những mệt mỏi, căng thẳng trí óc do thiếu ngủ là một giấc ngủ trưa thật sâu dù chỉ là một thời gian ngắn. Trong trường hợp công việc không cho phép, bạn có thể đứng lên, tập một số động tác thể dục cơ bản, cảm giác sảng khoái sẽ đến với bạn. Giấc ngủ ngắn chính là liều thuốc lý tưởng để giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng do bạn mất ngủ .
4. Nhâm nhi một tách cà phê
Một phương pháp giúp cơ thể tỉnh táo bạn có thể áp dụng đó là một tách cà phê thơm ngon nóng giòn. Bạn không nên uống leiefn mạch tách cà phê mà hãy pha cà phê vào một chiếc tách giữ nhiệt và nhâm nhi chúng càng lâu càng tốt.
Có một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tiêu thụ 256,7 gam cà phê mỗi giờ có thể duy trì sự hưng phấn cả ngày. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ nên dừng lại tầm 3h chiều, nếu không bạn sẽ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
5. Tranh thủ đi dạo
Trong ngày, những cơn buồn ngủ thường xuất hiện vào khoảng 1-3 h chiều. Nếu bạn ngáp ngủ trong suốt cuộc họp buổi chiều, hãy dành 10 phút để ra ngoài đi bộ.
Vận động làm tăng thân nhiệt, kích thích tim, não và các cơ bắp, đồng thời hạn chế giảm các chán nản. Nếu không ra ngoài,bạn có thể tranh thủ đi đi lại lại trong văn phòng, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều.
6. Ngủ đúng giờ
Cơ thể của chúng ta có một nhịp điệu tự nhiên đều đặn của việc đi ngủ và thức giấc. Sức khỏe của bạn sẽ được phục hồi nếu bạn tuân thủ đúng giờ giấc. Vậy nên việc xáo trộn giờ giấc đi ngủ có thể gây tình trạng thức dậy sớm, tỉnh dậy thức đêm thậm chí là bệnh mất ngủ.
Bạn nên đi ngủ theo giờ gần nhất với thời gian thường lệ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái nếu duy trì được thói quen này.
7. Uống nước lạnh
Nếu bị mất ngủ, cơ thể rất dễ bị mất nước nhẹ và như vậy sẽ khiến bạn càng trở nên mệt mỏi. Do vậy, bạn có thể uống một chút nước mát có thể giúp bạn hạn chế được cơn buổn ngủ.
Việc uống đủ nước không những giúp bạn giải tỏa cơn khát mà còn tốt co thận, và giúp cơ thể thải lọc chất thải. Bạn có thể thêm một chút đá vào li nước, nước mát sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo, hưng phấn cho bạn mỗi ngày.
Một số thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn
Để hạn chế mệt mỏi do mất ngủ, bạn cũng có thể áp dụng một số thực phẩm có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Bao gồm một số thực phẩm sau:
Trà hoa cúc : Trà hoa cúc mang lại sự thư thái, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất cả vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn tan biến mất.
Sữa : Nếu khó ngủ bạn có thể sử dụng một số sản phẩm từ sữa như như pho mát, sữa hay sữa chua. Đây là những thực phẩm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Theo kết quả phân tích, sữa có chứa tryptophan – chất sản xuất serotonin trong não con người. Serotonin lần lượt cung cấp cho chúng ta những cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Vì vậy, một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ mở đường cho giấc ngủ ngon.
Quả anh đào : Quả anh đào có chứa một lượng hooc-mon Melatonin, đây được xem là chất xúc tác cho giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, anh đào giầu chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể của bạn.
Các loại hạt : Một số loại hạt như đậu phộng, hướng dương và hạt vừng rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
Danh Mục
Lưu địa chỉ wap để tiện truy cập lần sau. Từ khóa tìm kiếm: chatthugian
